co na redukcji

[...] ciężary wrzucić, na razie z tym jest średnio. Gdzieś za miesiąc planuję zacząć PHAT Nortona, trening będzie wtedy 5x w tyg więc dosyć sporo, ale postaram się znaleźć czas. Dziękuję, wszystkim którzy wpisywali się tutaj na blogu i pomagali mi w redukcji. Zdjęcia progresu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8a1ed9a56284adb8740e0a43d85d709.jpg

[...] ale również dla zabawy, bo na żadne dobre miejsce nie licze bo za rok zamierzam ważyć na masie ze 100 kg, wiec ile ja bym musiał podnosić *** Co aktualnie? Lece 2 tydzień redukcji. Z początku brakowało mi motywacji jakoś, teraz jest coraz lepiej ale to ciągle nie to samo co rok temu i tego się boje. Bez tej wewnętrznej siły będzie ciężko ale [...]

[...] jakoś rozłożyć redukcje raptacz1 Dzieki! Rok temu robilem wiele błędów co widać, człowiek uczy się ciągle i z roku na rok wiem o sobie więcej i jak postępować. Przy tamtej redukcji pomagał mi również BodyLine, wiec wszystko było mniej więcej pod kontrolą, wiele się również nauczyłem od niego. Rok temu redukowałem 12 tygodni, w tym roku również [...]

[...] ze jakbys opisał co i jak dokładnie to by to na pewno wielu osoba pomogło, ja przesledziłem dzis wieksza czesc twojego dziennika 1-54 strony i tam za bardzo nie ma nic o redukcji bo nie miałes czasu na prowadzenie dziennika i szkoda tak jak kolega wyzej nie namawiam ale takie cos by było bardzo przydatne naprawde szacunek za to co zrobiłes [...]

[...] chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta stanowi 80% sukcesu podczas redukcji. wiem, wiem :], mam juz ułożoną i wystawiłem do oceny teraz tylko czekam na odp czy jest dobra. A co do tych biegów i cwiczen to doradziłbys mi jak to ma wyglądać [...]

[...] chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta stanowi 80% sukcesu podczas redukcji. wiem, wiem :], mam juz ułożoną i wystawiłem do oceny teraz tylko czekam na odp czy jest dobra. A co do tych biegów i cwiczen to doradziłbys mi jak to ma wyglądać [...]

[...] ogarnij i mi tu prywatnych jazd nie urządzaj, nigdzie tam nie pisało że to o tobie więc skoro taki bulwers to pewnie jest tam sporo prawdy. Dobrze wiesz że po prawdziwej redukcji zostało by z ciebie 75 kg maxymalnie. Przy 85 kg na 170 cm to się wygrywa zawody w swojej kategorii. A ty masz 85 na dorodnym sadle i retencji. Więc zamilcz [...]

[...] lepiej było ciąć węgle. ja to tutaj nie widzę w ogóle miejsca na dalsze obcinanie kcal, ewentualnie rotacyjnie co któryś dzień niższe kcal jeśli zajdzie taka potrzeba przy odpowiednio dobranej diecie i aktywności spokojnie poziom 1900 - 1800 kcal powinien dać dobry efekt redukcji z tłuszczami nie schodziłabym niżej niż 20-25% kaloryczności diety

Dziękuję wszystkim, takie słowa motywują :) przyznam, że teraz wychodząc z redukcji trenuje mi się dobrze jak nigdy wcześniej. mimo niskich w sumie jeszcze kcal, czuję, że pompują mi się mięśnie jak nigdy wcześniej i siła też ładnie leci. A co do opalenia... Ja dopiero jadę na urlop :-D

Jak ty na masie tak wysmuklałaś to co będzie po redukcji ? :) a jakie cardio robisz ? może lepiej jakiś interwał ? szybciej i ponoć efektywniejsze?

Co do odzywek to bialka z mala iloscia wegli,kreatyna. Wrzuc zdjecia z przed i po redukcji jak mozesz. Btw rozumiem, ze aktualna waga ci odpowiada i chcesz na niej zbudowac miesnie? Myślę, że aktualna waga jest odpowiednia jak na mój wzrost, lecz z %bf jeszcze mógłbym zjechać. Zdjęcia niestety przed redukcją nie robiłem.. po redukcji sylwetka [...]

Siemaneczko Wszystkim No dzisiaj zaszalałem hehe jedno piwko duże z sokiem kurde wypiłem TYSKIE No ale co tam raz mozna A tak wogóle to jak te piwko sie spali?bo to ze 300kcal prawie chyba co pluszaki? Zaraz zerkne cos na temat piwa jak na mnie wpłynie przy redukcji hyhy Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-06 23:35:10

[...] regenerujących jest ważny. Być może przesadzam albo się mylę co do skuteczności samego suplementu, ale łatwiej zapobiegać, niż leczyć np.problemy ze skórą po fakcie (redukcji). Berberyna nie jest niezbędna do redukcji, ale to suplement pomagający "naprawić" wątrobę i różne parametry związane z cukrem i insuliną w organizmie po okresie [...]

[...] się pomierzyc no ale co nieco postaram się przesdtawic jak się to prezentuje przed i po cyklu cykl zaczynałem 10 stycznia trwał 8tyg Przed/ Po Waga 88kg / 92kg BIc 40-1cm/ 41-2cm na *****skiej pompie 44cm Pas 86cm/ 88cm Klata 109cm/110,5cm Barki 124cm/ 127cm Udo: 63cm/ 64,5cm _NeRwUs_ no tez własnie cos mysle o redukcji, bo juz fatu jest....

[...] był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. Ma to jakieś znaczenie??? Nie wiem też jak z miską robić dalej....? :-? Trzeci raz będę podchodzić do redukcji, jak do tej pory raczej marnie mi to idzie {{:-( Pierwsza propozycja A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga + 20min [...]

[...] na treningach. Różnica mocno odczuwalna. Oczywiście gorszy trening = mniejszy wysiłek = mniej spalonych kcal. Jak tylko apetyt wrócił i zaczęłam jeść to znowu ćwiczę na maks moich możliwości :-D Nie bój się zwiększać kcal, bo można w ten sposób podkręcić metabolizm i uzyskać lepszy efekt niż na "wiecznej" redukcji. Spróbować nie zaszkodzi.

Co do Zielonej herbaty jest to tylko okresowe do momentu zakończenia redukcji. Co do samego wapnia to nawet się przyda może trochę wypłukać bo jak przyjme tylko lekka dawkę z zewnątrz z tabletki czy coś to od razu mnie goni :p. Plan jak chcesz to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś [...]

To jest masa, jestem juz po redukcji (dosyc pokaznej, bylo ponad 25 kg - trzeba bylo sie za siebie wziac:) ). Przy moim stazu (niedlugo stuknie 6 miesiecy) uznalem, ze na ten sezon nie ma sensu redukowac, nie chce znowu wygladac anemicznie, takze powazniejsza redukcja moze na przyszly sezon :) Nie mam jakiejs regularnej pory drzemki, z reguly jak [...]

Panowie prosze was o porade co zrobic... Dopadlo mnie jakies chorobsko pewnie grypa :/ jestem w trakcie redukcji i czeka mnie kilka dobrych dni lezenia w lozku pewnie i zero ruchu powiedzcie co zrobic zeby nie przybrac tluszczem ? Miska oczywiscie bedzie trzymana o ile sie da choc apetyt nie dopisuje za bardzo :/ Aha no i czy moge jezdzic na [...]

Moje główne założenie jest takie że po 16 tygodniach ( aktualnie 12 ) wychodze z redukcji choćby chuy na chuyu stanął... :-D ( Do tej pory przeciąganie redukcji w nieskończoność zawsze kończyło się w ten sam sposób - psycha siadała, obżarstwo i powrót do punktu wyjscia, więc z tąd takie założenie :) ) . Jestem przykładem ciągle redukującego i po [...]